LA REGLE D OR : VARIER LES INTENSITÉ
« Fractionné », « interval training »,
« Hiit », si vous connaissez ces termes, vous savez que ca consiste à s’entraîner en alternant des efforts intenses et des phases de récupération active sur des durées COURTES.
Plusieurs études ont comparé l’effet sur la des entraînements à intensité variable avec des entraînements en endurance à intensité constante et relativement modérée (à 55 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale).
Ces études concluent une meilleure efficacité pour perdre de la masse grasse: 30 % de perte de plus en moyenne. La durée la plus fréquente de ces études était de 12 semaines et les participants sentraînaient le plus souvent 3 fois par semaine.
UN EFFET « AFTERBURN »
L’entraînement par interval training sollicite l’ensemble des fibres musculaires (les lentes et les rapides) et les différentes filières énergétiques (aérobie, qui fait brûler des graisses, et anaérobie, qui consomme des sucres) et fait monter plus haut le cœur, qui continue à battre plus vite après la séance.
D’où une augmentation des calories brûlées dans les heures suivant l’entrainement.
Le Tabata ou « 20 10 » est le type d’entrainement le + connu ..20 secondes de travail 10 secondes de récup.
Selon son age et sa condition physique, lavis de votre médecin est essentiel, voire un test d’effort en fonction de votre âge.
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